Akillessenesmerter - treningsøvelser 

Symptomer og tegn

En spolformet øm hevelse i akillessenen noen cm ovenfor hælbeinet. Ultralyd viser mørkere signal enn vanlig og fortykkelse ut over 0,5 cm. Nye blodårer vokser ofte inn i senen fra forsiden.

Årsaker

Som regel både aldersforandringer og overbelastning.

Behandlingen

For de som er motivert for og vant til trening har eksentriske øvelser vist seg å være effektivt over tid.

En kan ellers prøve trykkbølgebehandling (en mildere form for trykkbølger enn de som brukes ved knusing av nyrestein).

Det forskes nå på ultralyd-veiledede injeksjoner som lukker de nye blodårene som har vokst inn i senen.

Hensikten med øvelsen

En eksentrisk øvelse er en bevegelse som kontrollert forlenger muskelen som vi ønsker å påvirke. I dette tilfellet er det leggmusklene på baksiden av leggen som er festet ved kneet. Forlengelsen av disse musklene er akillessenen som festes på baksiden av hælbeinet.

Kort om øvelsen

Øvelsen utføres stående i trappetrinn med hælene på utsiden av trinnkanten.
Man kan i denne stillingen både slippe hælen ned og løfte den opp.

Utførelse

Stå på forfoten / tærne i trinnet, slipp så hælen(e) rolig ned.
Du har da utført en eksentrisk øvelse for muskulaturen på baksiden av leggen og påvirket akillessenen. 

Eksempel
Du har vondt i høyre akillessene og skal påvirke den med eksentrisk øvelse.
Du løfter deg opp på tærne ved hjelp av rekkverket i trappa og den venstre foten.
Du tar så vekten på den høyre foten når du slipper hælen kontrollert ned (5-6 sekunder). Du har da vellykket utført en eksentrisk øvelse og påvirket akillessenen.

Programmet vi foreslår utføres både med rett kne og med bøyd kne.

Da dette er en ny øvelse for de fleste vil de fleste også oppleve ømhet i leggen og akillessenen i starten av programmet.

Viktig:
Øvelsene skal gjennom-
føres tross smerte.

Det foreslås derfor følgende dosering

Først med rett kne og så med bøyd kne:

Dag 1 – 2: 1 x 15                             

Dag 3 – 4: 2 x 15                                                                          

Dag 5 – 7: 3 x 15                                                                           

Den første uken kan man velge å utføre øvelsen bare med rett kne.

Øvelsene utføres i 12 uker.

Lykke til!